افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

Home raquo; توب 10 raquo; توب 10 افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئينتوب 10توب تنصحةتوب 10 افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين21 أبريل، 2021Views0SaveSavedRemoved 1سنتحدث عن توب 10 افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين ، إن المكملات الغذائية من البروتينات تستخدم لكمال أجسام المبتدئين و لبناء عضلات اللاعب و تضخيمها .و هناك العديد من انواع البروتين المتوفرة في الأسواق مما يتوجب علينا اختيار افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين خاصةً ..

© 2018 ElCoach, c..

بسبب أهميته الكبيرة وانتشاره بين لاعبي كمال الأجسام، أو الرياضيين بشكل عام، اخترنا أن نجمع لكم في هذا المقال افضل بروتين لبناء العضلات في 2023، استنادًا إلى الجودة الغذائية، والذوق، والقيمة، وملاحظات العملاء. وتعرف من هنا على 5 نصائح لشراء المكملات الغذائية الآمنة والفعالة.Pro JYM هو مزيج بروتين سهل الاستخدام يعمل في أي حالة تقريبًا. مفضل لكل الرياضين بمجموعة واسعة من النكهات عالية التصنيف. اخترنا Pro JYM Protein Powder لأنه مصنوع من مكونات عالية الجودة ومتعدد الاستخدامات إذا كنت تريد شراء نوع بروتين واحد.Pro JYM هو مزيج من بروتين Protein whey وcasein وبروتين البيض. وهذا المزيج جيد لسببين:سواء بين الوجبات أو بعد الجيم، يبقيك ISO100 شبعان بـ 110 سعرات حرارية، ومعظمه بروتينات بالكامل، وتركيبة فائقة النقاء ويسهل هضمها..

ليها كذا نوع وأشهرهم هو الواي بروتين ، وده أشهر نوع من البروتين وأكترهم انتشارا. وفي الكازين،
وده نوع تاني من البروتين أقل شهرة شوية من الواي بروتين، لكن كل واحد فيهم مهم في وقت معين،
فالواي بروتين مثلا سريع الامتصاص، المفروض تاخده خلال 30 دقيقة من نهاية تمرينك، لكن الكازين بيحتاج من ساعتين لسبع ساعات علشان الجسم يمتصه، فممكن مثلا تاخده بليل قبل النوم.فيه كمان مكمل الكرياتين اللي هو عبارة عن بروتين الجسم بيكونه بس بنسبة بسيطة، فبنحتاج ناخده من مصادر خارجية سواء الأكل زي اللحمة والسمك، أو بشكر أكتر تركيز عن طريق جرعات المكملات.وهي مكملات بتحفز وتزود إفراز هرمون النمو بشكل طبيعي من الجسم، وهرمون النمو هو المسؤول عن زيادة حجم العضلات، والقوة، وخسارة الوزن، بيكون النوع ده من المكملات في شكل كبسولات وبيتم تناوله قبل التمرين..

يعد البروتين واحدًا من عناصر الغذاء الرئيسة يتكون من وحدة بناء أساسية تدعى الأحماض الأمينية، ووجوده ضروري في النظام الغذائي لممارسي التمارين الرياضية كرفع الأثقال، إذ تتسبب في إلحاق أضرار طفيفة في الألياف العضلية فيستجيب الجسم لذلك بإرسال المواد الغذائية التي تحفز نموها وترميمها كالبروتين وهرمون التستوستيرون، وعلى الرغم من إمكانية الحصول على كافة احتياجات الجسم من البروتين من الغذاء إلا أن بعض الرياضيين يلجؤون إلى مكملات البروتين، فما هي هذه المكملات؟ ومتى يمكن البدء باستخدامها؟ وما هو أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين؟ هي عبارة عن بروتين على شكل مسحوق، يستخرج من مصادره النباتية كفول الصويا والبازيلاء والأرز والبطاطا والقنب، ومن بعض مصادره الحيوانية وهي البيض والحليب، وتتوفر في أشكال وأنواع عدة تختلف فيما بينها بنسبة البروتين التي يتراوح من 10 إلى 30 غرام لكل سكوب scoop، وقد تحتوي على مكونات أخرى كالسكر المضاف والمنكهات الصناعية والمواد المكثفة والفيتامينات والمعادن، وقد يتساءل المبتدؤون في ممارسة الرياضة وبخاصة رياضة رفع الأثقال عن إمكانية البدء باستهلاك المكملات وعن أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين، فما هي الحالات التي يمكن للرياضي اللجوء إلى استخدامها؟ وما هو أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين؟[١].

ويعمل الكرياتين أيضًا على زيادة كتلة العضلة من خلال زيادة إنتاج الهرمونات الفعالة في نموها، كما أنّه يزيد من محتوى الماء في خلاياها ما يؤدي لتعزيز تضخّمها، وهذه الخصائص تجعل من الكرياتين من أفضل مكملات لبناء العضلات.إنّ الحصول على ما يكفي من البروتين هو أمر في غاية الأهمية من أجل بناء العضلة وزيادة كتلتها، وفي الواقع يفضّل أن تحصل على البروتينات من نظامك الغذائي الطبيعي، لكن البعض يجد صعوبة جدية في تحقيق ذلك، لذا من الممكن اللجوء للمكملات في هذه الحالة.وبالرغم من أن مكملات البروتين من أفضل مكملات لبناء العضلات، إلاnbsp;أن استهلاك كميات منnbsp;مكملات البروتينnbsp;فوق حاجة العضلة لا يؤثر عليها في حالة الحصول على البروتين بشكل كافي من النظام الغذائي..

افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات وبناء العضلات للمبتدئين ، يلجأ بعض لاعبي كمال الاجسام أو لاعبي الرياضة الي تناول المكملات الغذائية لبناء العضلات في البداية ، ويلجأ البعض الي اللجوء الي تضخيم العضلات وتزويد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء وتضخيم العضلات بشكل صحي ، لذا ينصح بتناول المكملات الغذائية الغير ضارة بالجسم التي تحتوي علي مواد قد تؤدي بصحتك الي الوفاة ، ولكن يفضل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي الفيتامينات والمعادن والاحماض الامينية ، حيث تعطي هذه المكملات الغذائية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وتعويض الجسم بالبروتينات اللازمة لبناء العضلات وزيادة تضخيم العضلات للمبتدئين ..

دلوقتي عندنا نظامنا الغذائي اللي فيه 7 وجبات كل وجبة فيها 500 سعر حراري، لكن ده بيخلينا نفكر في السؤال اللي بعده. ناكل إيه في نظام تضخيم العضلات ؟ عشان تفهم أفضل أكل، لازم تتعلم أساسيات التغذية. في 3 أنواع من السعرات الحرارية اللي بتتشكل منهم احتياجتنا: الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون. احنا محتاجينهم كلهم بكميات مختلفة.أكتر أنواع الكربوهيدرات انتشار هي السكر والحبوب، المصادر الواضحة للحاجات دي: الحلويات والمشروبات الغازية والعيش والمكرونة والأرز والحبوب، والمصادر الأقل وضوح زي: اللبن وصلصة الباربيكيو، والفواكه، والعصير، على سبيل المثال مش الحصر.خد بصة دايما على معلومات التغذية المكتوبة على كيس الأرز أو المكرونة، اللي هما أمثلة على الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة..

مكمل الكرياتين ( Creatine ) لكمال الاجسام هو حمض نيتروجيني يتم تخليقه في الكبد و هو يتكون من ثلاث أحماض أمينية و همnbsp; الميثيونين 8211; الجليسين 8211; الأرجنين,nbsp;اوبتيموم نوتريشن بنقائه الاستثنائي. كما انه يتميز بخاصية الميكرو حيث تذوب جزيئاته بسرعة في الماء مما يسرع في عملية نقل الكرياتين للعضلات لذلك يعد من افضل انواع الكرياتين..

1571;1601;1590;1604; 1576;1585;1608;1578;1610;1606; 1604;1576;1606;1575;1569; 1575;1604;1593;1590;1604;1575;1578; 1604;1604;1605;1576;1578;1583;1574;1610;1606;1575;1604;1570;1579;1575;1585; 1575;1604;1580;1575;1606;1576;1610;1577; 1604;1576;1585;1608;1578;1610;1606; 1605;1589;1604; 1575;1604;1604;1576;1606;1571;1601;1590;1604; 1576;1585;1608;1578;1610;1606; 1604;1578;1590;1582;1610;1605; 1575;1604;1593;1590;1604;1575;1578; 1604;1604;1605;1576;1578;1583;1574;1610;1606;1610;1593;1583;1617; 1603;1604; 1605;1606; 1575;1604;1594;1584;1575;1569; 1575;1604;1589;1581;1610; 1608;1575;1604;1602;1610;1575;1605; 1576;1605;1605;1575;1585;1587;1577; 1575;1604;1585;1610;1575;1590;1577; 1576;1575;1606;1578;1592;1575;1605; 1593;1575;1605;1604;1575;1606; 1605;1607;1605;1575;1606; 1604;1576;1606;1575;1569; 1575;1604;1593;1590;1604;1575;1578;1548; 1608;1604;1584;1575; 1601;1573;1606; 1593;1604;1609; 1575;1604;1605;1576;1578;1583;1574;1608;1606; 1601;1610; 1576;1606;1575;1569; 1575;1604;1593;1590;1604;1575;1578; 1575;1604;1575;1604;1578;1586;1575;1605; 1576;1594;1584;1575;1569; 1610;1593;1586;1586; 1576;1606;1575;1569; 1575;1604;1593;1590;1604;1575;1578; 1608;1575;1604;1575;1604;1578;1586;1575;1605; 1576;1605;1605;1575;1585;1587;1577; 1575;1604;1585;1610;1575;1590;1577; 1575;1604;1578;1610; 1578;1587;1575;1593;1583;1607;1605; 1593;1604;1609; 1576;1606;1575;1569; 1575;1604;1593;1590;1604;1575;1578; 1604;1583;1610;1607;1605;1548; 1608;1584;1604;1603; 1576;1575;1604;1578;1608;1575;1586;1610; 1604;1571;1606; 1605;1605;1575;1585;1587;1577; 1575;1604;1585;1610;1575;1590;1577; 1608;1581;1583;1607;1575; 1583;1608;1606; 1605;1578;1575;1576;1593;1577; 1606;1592;1575;1605; 1594;1584;1575;1574;1610; 1610;1587;1575;1593;1583; 1601;1610; 1576;1606;1575;1569; 1575;1604;1593;1590;1575;1578; 1602;1583; 1610;1615;1576;1591;1574; 1593;1605;1604;1610;1577; 1576;1606;1575;1569; 1575;1604;1593;1590;1604;1575;1578; 1604;1604;1605;1576;1578;1583;1574;1610;1606;1548; 1608;1603;1605;1575; 1610;1615;1593;1585;1601; 1571;1606; 1575;1604;1571;1594;1584;1610;1577; 1575;1604;1578;1610; 1578;1581;1578;1608;1610; 1593;1604;1609; 1606;1587;1576;1577; 1593;1575;1604;1610;1577; 1605;1606; 1575;1604;1576;1585;1608;1578;1610;1606; 1605;1607;1605;1577; 1580;1583;1611;1575; 1604;1576;1606;1575;1569; 1575;1604;1593;1590;1604;1575;1578;1548; 1571;1605;1575; 1575;1604;1603;1585;1576;1608;1607;1610;1583;1585;1575;1578; 1608;1575;1604;1583;1607;1608;1606; 1601;1607;1610; 1605;1589;1575;1583;1585; 1605;1607;1605;1577; 1604;1604;1581;1589;1608;1604; 1593;1604;1609; 1575;1604;1591;1575;1602;1577;1548; 1608;1582;1604;1575;1604; 1575;1604;1605;1602;1575;1604; 1587;1610;1578;1605; 1575;1604;1588;1585;1581; 1593;1606; 1571;1601;1590;1604; 1576;1585;1608;1578;1610;1606; 1604;1576;1606;1575;1569; 1575;1604;1593;1590;1604;1575;1578; 1604;1604;1605;1576;1578;1583;1574;1610;1606;.[1633;].

أفضل حبوب تضخيم العضلات في الصيدلية هي شيء لا بد من معرفته، إن كنت تُريد زيادة كتلتك العضلية بشكل سريع أو أنك من لاعبي كمال الأجسام أو المبتدئين في التمارين الرياضية وتريد أن تحصل على قوام ممشوق بحلول الصيف وتقوية عضلاتك بشكل سريع، لذا يُقدم لك موقع القمة كل ما تحتاج معرفته عن حبوب التضخيم المُناسبة لك.تناول الكرياتين كمكمل غذائي من الممكن أن يرفع من نسبة العضلات في الجسم ب 40 أو أكثر، إلا أن الجسم يُنتج الكرياتين بشكل طبيعي لتوفير الطاقة لعضلات وأنسجة الجسم، كما أنه يعزز من نسبة الماء في الخلايا العضلية مما يعمل على زيادة ضخامة الكتلة العضلية..

بعد المرور بفترة التمارين الأولية والتي شملت المجموعات التي تم تكرارها 20 مرة لمدةnbsp;لا تقل عن شهر واحد من التدريب كما ذكر سابقًا سيبدأ أمر حمل الأوزان الأثقل، وهنا يجب الحذر الشديد عن رفعها لأول مرة تحسبًا من التعرض للإصابات.من المهم الإشارة إلى أن هنالك فرقًا كبيرًا بين مختلف معدات كمال الأجسام والأوزان الحرة، حيث تتجلىnbsp;عظمة المعدات الرياضية المختلفة بأنها تحد من الحركة وتحافظ على توازن الجسم، وبالتالي فإنها تمنعnbsp;وقوع إصابات،nbsp;أما الجانب السلبي فهو أنها تشغل عدد أقل من الوحدات الحركية ومن زيادة حجمnbsp;العضلات.بالمقابل فإن الأوزان الحرة المعدة للمتمرنين المتقدمين تسمح بحرية حركة العضلات، والميزة في ذلك هو وجود المزيد والمزيد منnbsp;الوحدات الحركية التي تعملnbsp;والتي بمساعدتهاnbsp;يمكن تحقيق النتائج القصوى في تكبير العضلة، أما الجانب السلبي لحرية الحركة هذه يكمن في أن خطر وقوع الإصابات والالتهاباتnbsp;في العضلات يزداد..

يعمل رفع الأثقال على زيادة قوتك، وكلما زادت القوة يمكنك إضافة وزن أكبر، وكلما زاد إجمالي السعة لديك (أي كمية الوزن التي تستخدمها مضروبة في عدد المرات التي تقوم بها)، يمكنك اكتساب المزيد من كتلة العضلات.إن البروتين هو أفضل خيار لبناء العضلات بشكل كبير، يمكنك تناول أكثر من 20-30 جراماً من البروتين لكل حصة، تحتاج لتناول جرام من البروتين لكل رطل من وزنك، ولكن إذا كنت بالفعل تتناول هذه الكمية، فأنت لست بحاجة لمضاعفة مدخولك من البروتين.من أكبر الأخطاء عن محاولة بناء كتلة العضلات، هو اختيار الأنواع الخاطئة من الطعام، يجب تذكر أن الهدف هو زيادة كتلة العضلات وليس الدهون، لذلك ابتعد عن الكعك والبيتزا والحلويات، وفكر في شرائح اللحم والبطاطس والخضروات، والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان..

على الرغم من أنه متوفر بوصفة طبية لمجموعة متنوعة من الأسباب الطبية، إلا أنه يتم إساءة استخدام الستيرويد عند تناوله لزيادة الكتلة العضلية، فالآثار الجانبية لاستخدام الستيرويد لزيادة الكتلة العضلية قد تشتمل على الآتية:كما يُنصح بتناول البروتين الغذائي ليكون 1.6 – 2.2 غرام لكل كيلوغرام يوميًا مع التركيز على كمية كافية من البروتين في كل وجبة، أي 0.40 – 0.55 غرام لكل كيلوغرام في الوجبة الواحدة، وتوزيعها بالتساوي على مدار اليوم..

يمكن تناوله أثناء التمرين في الصباح لتزويدك بالطاقة خلال اليوم وزيادة السعرات الحرارية على الفور، أو بعد التمرين لأنك تكون قد أنفقت عدداً كبيراً من السعرات الحرارية، أما في فترة الراحة فيتم تناوله صباحاً ومساءً..